Pilates on kehonhallintaa kehittävä harjoitusmenetelmä, joka korostaa keskivartalon voimaa, hengitystä ja hallittuja liikkeitä. Terveyspalveluiden yhteydessä se sopii monelle kuntoutuksen ja ennaltaehkäisyn tueksi.

Historia

Pilates-menetelmä on saksalais-amerikkalaisen Joseph Pilateksen 1900-luvun alussa kehittämä kehonhallintatekniikka, joka vahvistaa keskivartalon syviä lihaksia, syventää hengitystä ja opettaa liikkumaan fysiologisesti oikein. Menetelmä tuli tunnetuksi alun perin 1900-luvun alkupuolella Yhdysvalloissa. Erityisesti filmitähdet kiinnostuivat siitä kuultuaan, että se on lihaskuntoa kasvattava menetelmä, joka tekee vartalosta sopusuhtaisen eikä kasvata lihaksia rumalla tavalla. Pilatesmenetelmä on yhdistelmä länsimaisen voimistelun ja esittävän tanssin (baletin, nykytanssin) tekniikoista. Liikkeet tehdään pääasiassa lattialla, jolloin ryhtiä kannattelevien lihasten löytäminen ja aktivoiminen on helpompaa, eikä harjoittelu rasita niveliä. Pilates on harvinainen siitä, että se soveltuu yhtä hyvin huonokuntoisille ja liikuntaa vähän harrastaneille aivan kuten huippu-urheilijoille ja ammattitanss

Pilates-menetelmä on saksalais-amerikkalaisen Joseph Pilateksen 1900-luvun alussa kehittämä kehonhallintatekniikka, joka vahvistaa keskivartalon syviä lihaksia, syventää hengitystä ja opettaa liikkumaan fysiologisesti oikein.

Periaatteet

Menetelmä tuli tunnetuksi alun perin 1900-luvun alkupuolella Yhdysvalloissa. Erityisesti filmitähdet kiinnostuivat siitä kuultuaan, että se on lihaskuntoa kasvattava menetelmä, joka tekee vartalosta sopusuhtaisen eikä kasvata lihaksia rumalla tavalla.

Tässä osiossa käsitellään aihetta „periaatteet“ käytännössä: mitä aloittelijan kannattaa tietää, mitkä käsitteet kannattaa kerrata ja miten lähteet tarkistetaan. Kuvaa oma tilanteesi ja valitse yksi pieni askel viikoksi.

Kenelle sopii

Pilatesmenetelmä on yhdistelmä länsimaisen voimistelun ja esittävän tanssin (baletin, nykytanssin) tekniikoista. Liikkeet tehdään pääasiassa lattialla, jolloin ryhtiä kannattelevien lihasten löytäminen ja aktivoiminen on helpompaa, eikä harjoittelu rasita niveliä.

Pilates on harvinainen siitä, että se soveltuu yhtä hyvin huonokuntoisille ja liikuntaa vähän harrastaneille aivan kuten huippu-urheilijoille ja ammattitanssijoille. Tanssijat ja urheilijat käyttävät pilatesharjoittelua myös loukkaantumisista toipuessaan.

Harjoittelun aloitus

Pilates itsessään ei ole tuotemerkki; kuitenkin monet nykyiset pilatesohjaajat ovat rekisteröineet omia versioitaan tuotemerkeiksi. Tällainen on esimerkiksi Method Putkisto. On myös päteviä opettajia joilla ei ole erityistä tuotemerkkiä.

Tässä osiossa käsitellään aihetta „harjoittelun aloitus“ käytännössä: mitä aloittelijan kannattaa tietää, mitkä käsitteet kannattaa kerrata ja miten lähteet tarkistetaan. Kuvaa oma tilanteesi ja valitse yksi pieni askel viikoksi.

Yhteenveto: selkeä käsite, luotettava lähde ja pieni käytännön askel vievät eteenpäin nopeammin kuin pelkkä otsikoiden kerääminen.

Lisälukemista ja konteksti

Aiheen ymmärtämisessä kannattaa vertailla useita lähteitä ja erottaa määritelmä, historia ja käytännön ohjeet. Sama sana voi tarkoittaa eri asioita arkikielessä ja ammattikirjallisuudessa. Kirjaa vuodet, nimet ja syy–seuraus-ketjut. Päätä lyhyeen muistilistaan. Keskustele kokeneen kanssa, jotta teoria yhdistyy esimerkkeihin.

Yleisiä virheitä

Yleinen virhe on sekoittaa samankaltaisia termejä tai esittää lukuja ilman kontekstia. Toinen virhe on jättää perusteet väliin. Rakenna teksti määritelmästä esimerkkeihin. Varmista, että neuvot sopivat tilanteeseesi. Tarkista faktat luotettavasta lähteestä ennen lainaamista.

Miten edetä

Valitse kolme pääkohtaa, kokeile yhtä rutiinia viikon ajan ja arvioi tulos. Jos kirjoitat muille: kerro miksi aihe on tärkeä, anna esimerkki ja viittaa lähteeseen. Säännöllinen harjoittelu kiinnittää taidon paremmin kuin kertaluonteinen intensiivinen lukeminen.

Käytännön muistilista

Ennen suurempia päätöksiä tarkista keskeiset käsitteet sekä turvallisuus- tai laatuvaatimukset. Pieni valmistautuminen säästää aikaa. Jaa hyvä tapa kollegoille. Dokumentoi mikä toimi, jotta seuraava kerta on helpompi.

Yhteenveto

Kertaa keskeiset käsitteet omin sanoin ja varmista, että lähteet ovat ajan tasalla. Kirjaa tavoite, riskit ja seuraava konkreettinen askel. Jos opetat muita, käytä esimerkkiä omasta arjesta. Lyhyt päivittäinen harjoitus voittaa pitkät tauot.

Lisälukemista ja konteksti

Aiheen ymmärtämisessä kannattaa vertailla useita lähteitä ja erottaa määritelmä, historia ja käytännön ohjeet. Sama sana voi tarkoittaa eri asioita arkikielessä ja ammattikirjallisuudessa. Kirjaa vuodet, nimet ja syy–seuraus-ketjut. Päätä lyhyeen muistilistaan. Keskustele kokeneen kanssa, jotta teoria yhdistyy esimerkkeihin.

Yleisiä virheitä

Yleinen virhe on sekoittaa samankaltaisia termejä tai esittää lukuja ilman kontekstia. Toinen virhe on jättää perusteet väliin. Rakenna teksti määritelmästä esimerkkeihin. Varmista, että neuvot sopivat tilanteeseesi. Tarkista faktat luotettavasta lähteestä ennen lainaamista.

Miten edetä

Valitse kolme pääkohtaa, kokeile yhtä rutiinia viikon ajan ja arvioi tulos. Jos kirjoitat muille: kerro miksi aihe on tärkeä, anna esimerkki ja viittaa lähteeseen. Säännöllinen harjoittelu kiinnittää taidon paremmin kuin kertaluonteinen intensiivinen lukeminen.

Lähteet

• Pilates – Wikipedia
• Pilates – Wikipedia